Prečo deti potrebujú viac pohybu a menej sedenia

Dieťa vo veku jeden až štyri roky by sa podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) malo hýbať aspoň 180 minút denne, teda tri hodiny rozložené počas celého dňa. Trojročné a štvorročné deti by z toho mali stráviť aspoň 60 minút pohybom, pri ktorom sa zadýchajú. Pri obrazovke by predškolák nemal sedieť dlhšie ako hodinu denne. Pripútaný v kočíku či autosedačke by mal byť najviac hodinu v kuse. Na pohybe v tomto veku záleží, pretože buduje zároveň telo, spánok, pozornosť aj sebavedomie.

Tri hodiny sa môžu zdať veľa. Rátajú sa však aj prechádzka do škôlky, naháňačka na ihrisku, tanec v obývačke a lezenie po gauči. V článku nájdete presné odporúčania podľa veku a rozpis bežného dňa s tromi hodinami pohybu. Dozviete sa aj, podľa čoho spoznáte, že má dieťa pohybu málo, a ktoré hry sa zmestia aj do malého bytu.

Odporúčania WHO podľa veku

WHO vydala v roku 2019 prvé odporúčania pre deti do piatich rokov, ktoré spájajú pohyb, sedenie a spánok do jedného celku. Opisujú, ako by mal vyzerať celý deň vrátane času, keď dieťa sedí alebo spí.

Na čas, keď dieťa sedí, WHO odporúča radšej čítanie a rozprávanie príbehov s dospelým ako obrazovku. Pre päť- a šesťročné deti platia odporúčania pre staršie deti. Podľa nich by mali mať v priemere aspoň 60 minút stredne až vysoko intenzívneho pohybu denne.

Čo sa ráta ako pohyb

Pri predškolákovi nemusí byť pohyb tréningom. Rátajú sa všetky činnosti, pri ktorých dieťa nesedí ani neleží. Pre lepšiu predstavu ich môžete rozdeliť podľa toho, ako veľmi sa pri nich dieťa zadýcha:

Predškoláci sa hýbu v krátkych dávkach: pol minúty šprintu, chvíľa státia, znova skok. Je to úplne prirodzené a netreba čakať, že trojročné dieťa pobeží desať minút v kuse. Stačí mu dať priestor a dávky si poskladá samo.

Prečo na pohybe v predškolskom veku tak záleží

Telo a zdravie

Pri behaní, skákaní a lezení sa posilňujú kosti, svaly a srdce. Dieťa si buduje rovnováhu a koordináciu, ktoré neskôr potrebuje na bicykli, lyžiach aj pri písaní. WHO pripomína, že v ranom detstve sa v rodine dajú najľahšie nastaviť zdravé návyky. Tieto návyky si človek nesie ďalej do školy aj do dospelosti. Dostatok pohybu a spánku podľa nej pomáha predchádzať aj detskej obezite.

Spánok

Dieťa, ktoré sa cez deň dosýta vybehalo, väčšinou ľahšie zaspí a spí pokojnejšie. Rodičia to poznajú z leta po celom dni na chate. WHO pohyb a spánok nehodnotí oddelene, pretože patria do jedného dňa a navzájom sa ovplyvňujú. Viac o spánku nájdete v článku Musí dieťa v škôlke spať?

Mozog a sústredenie

Keď dieťa preskakuje kaluže, musí odhadnúť vzdialenosť, rozhodnúť sa a zastaviť sa včas. Pri hrách s pravidlami, ako je „Červená, zelená“ alebo „Mrazík“, trénuje počúvanie pokynov a ovládanie impulzu. Presne tieto zručnosti potom potrebuje v škole, keď má sedieť a sústrediť sa. Predškolák, ktorý sa dopoludnia vybehal, zvyčajne zvládne krátku úlohu pri stolíku lepšie ako ten, ktorý celé ráno presedel. Viac o tom, čo dieťa potrebuje pred školou, píšeme v článku Predškolská príprava: čo by malo dieťa zvládnuť pred nástupom do školy.

Emócie

Pohyb je pre malé dieťa prirodzený spôsob, ako sa zbaviť napätia. Ak je vaše dieťa po škôlke podráždené, polhodina na ihrisku mu často pomôže viac ako rozhovor. Viac tipov nájdete v článku Dieťa je po škôlke nervózne.

Sebavedomie a kamaráti

Prvýkrát vyliezť na vrch preliezky alebo prejsť po kladine bez pomoci je pre trojročné dieťa veľký úspech. Pri spoločných hrách sa zároveň učí striedať sa, prehrať, pomôcť kamarátovi a dohodnúť sa na pravidlách.

Sedenie a obrazovky: kde je hranica

WHO rozlišuje dva druhy sedenia. Sedenie pri knihe, skladačke alebo kreslení s dospelým je pre vývoj dieťaťa prospešné. Pasívne sedenie pri obrazovke a dlhé pripútanie v kočíku či autosedačke sa odporúča obmedziť. Deti vo veku dva až štyri roky by mali byť pri obrazovke najviac hodinu denne. Čím menej, tým lepšie. Pre deti do dvoch rokov WHO obrazovky neodporúča vôbec.

V praxi pomáhajú tieto pravidlá:

• Obrazovke nedávajte pevné miesto v dni (napríklad „vždy po obede“), aby sa z nej nestal zvyk.
• Pri jedle a hodinu pred spaním zostáva televízor aj tablet vypnutý.
• Ak dieťa niečo pozerá, pozerajte spolu a rozprávajte sa o tom.
• Na dlhú cestu autom pribaľte audiorozprávku namiesto tabletu a plánujte prestávky na pobehanie.

Ako vyzerá deň s tromi hodinami pohybu

Takto môže vyzerať bežný pracovný deň trojročného dieťaťa, ktoré chodí do škôlky. Časy sú orientačné:

Spolu to dáva približne tri hodiny bez toho, aby dieťa chodilo na jediný krúžok. Z tabuľky vidno aj to, ako veľmi záleží na dvoch veciach. Prvou je, či deti v škôlke chodia každý deň von, druhou to, ako sa dieťa dostáva domov.

Signály, že má dieťa pohybu málo

• Večer nevie zaspať, hoci je zjavne unavené.
• Je nepokojné, ťažko sa sústredí a veľa sa vrtí práve vtedy, keď má sedieť.
• Rýchlo sa unaví pri chôdzi alebo chce, aby ste ho niesli, aj keď je už na to veľké.
• Často zakopáva, má problém s rovnováhou alebo sa bojí liezť a skákať viac ako rovesníci.
• Po príchode domov hneď pýta tablet alebo televízor.

Žiadny z týchto signálov sám osebe nič neznamená. Ak ich však vidíte viac naraz, skúste počas dvoch týždňov pridať pohyb a sledujte, či sa niečo zmení. Ak sa obávate o motoriku dieťaťa, poraďte sa s pediatrom.

Sedem krokov, ako pridať pohyb do bežného dňa

1. Kratšie trasy prejdite pešo. Aj desať minút chôdze do obchodu sa ráta.
2. Cestu zo škôlky veďte cez ihrisko. Pätnásť minút preliezok je pre dieťa najlepší prechod medzi škôlkou a domovom.
3. Nechajte dieťa nosiť a pomáhať. Môže niesť ľahkú tašku s nákupom, vankúše pri upratovaní alebo krhlu pri polievaní kvetov.
4. Zaveďte tanečnú pesničku. Stačí jedna pesnička pred večerou alebo po kúpaní, každý deň tá istá.
5. Víkend začnite vonku. Ranná prechádzka nastaví celý deň lepšie ako popoludnie pred televízorom.
6. Hýbte sa s ním. Deti napodobňujú rodičov. Keď vidia, že vás pohyb baví, chcú sa pridať.
7. Nepoužívajte pohyb ako trest. Behanie a cvičenie majú byť zábavou, preto nehovorte „za trest pôjdeš von“.

Osem hier do bytu, keď sa nedá ísť von

1. Prekážková dráha: vankúše na preskakovanie, stolička na podliezanie, lano na zemi na prechod po „kladine“.
2. Zvieratká: skáčte ako zajac, plazte sa ako had, kráčajte ako medveď po štyroch, stojte na jednej nohe ako bocian.
3. Mrazík: tancujte pri hudbe a keď ju vypnete, všetci zamrznú.
4. Balónik vo vzduchu: nafúknutý balónik nesmie spadnúť na zem.
5. Hľadanie pokladu: schovajte hračky po byte a dieťa ich hľadá po štyroch.
6. Kocka pohybov: na kocke sú obrázky (skok, drep, otočka) a dieťa robí, čo padne.
7. Lopta do koša: hádžte mäkkú loptu alebo zrolované ponožky do košíka z rôznych vzdialeností.
8. Jóga pre deti: pozícia stromu, mačky a psa. Pomáha dieťaťu upokojiť sa pred spaním.

Trochu rizika k pohybu patrí

Mnohí rodičia na ihrisku automaticky volajú „pozor, spadneš“. Je to prirodzené, no dieťa sa pohyb učí aj tým, že skúša, kde sú jeho hranice. Keď samo zistí, že z tretej priečky ešte zoskočí a zo štvrtej už nie, naučí sa odhadnúť riziko lepšie, ako keby ho stále niekto zastavoval. Bezpečnosť pritom zostáva na prvom mieste, preto myslite na vhodné oblečenie, prilbu na bicykli a kolobežke, dozor pri vode a ihrisko primerané veku.

Namiesto „pozor“ skúste vety, ktoré dieťaťu pomôžu premýšľať: „Kam položíš nohu?“, „Držíš sa pevne?“, „Ako sa dostaneš dole?“ Dieťa tak nestráca odvahu a zároveň sa učí byť opatrné.

Zlé počasie nie je dôvod zostať doma

V škandinávskych krajinách sa traduje, že zlé počasie neexistuje, len zlé oblečenie. Pre predškoláka to do veľkej miery platí aj u nás. Dieťa v nepremokavých nohaviciach a gumákoch si dážď a kaluže zvyčajne užije viac ako slnečný deň. V zime pomáha obliekanie vo vrstvách, rukavice na šnúrke a kratší, ale častejší pobyt vonku. Ak je vonku silný mráz, víchrica alebo smog, pohyb presuňte dnu.

Organizovaný šport: kedy a aký

Predškolák nepotrebuje tréning ani súťaž. Potrebuje skúsiť čo najviac druhov pohybu: beh, skákanie, hádzanie, plávanie, lezenie, jazdu na kolobežke či bicykli. Pestrosť je v tomto veku cennejšia ako výkon v jednom športe. Organizované aktivity sú dobrý doplnok, ak spĺňajú tieto podmienky:

• dieťa sa na ne teší a po nich nie je vyčerpané ani smutné,
• tréner hovorí s deťmi hravo a nekričí na ne,
• skupina je malá a deti sa väčšinu času hýbu a nečakajú v rade,
• netlačí sa na výkon, poradie ani súťaž.

Krúžok raz týždenne nenahradí denný pohyb. Tri hodiny denne sa poskladajú najmä z obyčajného dňa: z cesty, ihriska a voľnej hry.

Ako to robíme v Sovičke

Vaše dieťa bude v Sovičke chodiť von každý deň. Škôlky na Kramároch aj vo Vrakuni majú ihrisko a škôlka vo Vrakuni sídli v rodinnom dome pri Malom Dunaji. Hýbať sa bude pri hre vonku aj pri pohybových hrách v triede. Ako vyzerá celý jeho deň, opisujeme na stránke Deň v škôlke.

Zapojili sme sa do projektu Rozhýb labky od Inštitútu aplikovanej ekológie DAPHNE. Projekt spája pohyb s poznávaním prírody a desiatich biotopov sústavy Natura 2000. Vaše dieťa sa pri ňom hýbe a zároveň objavuje, kde žijú zvieratá z našej krajiny. Ďalšie projekty nájdete na stránke Projekty.

Ak chce vaše dieťa športovať viac, môže chodiť na športové bloky za príplatok:

Aktuálnu ponuku a podrobnosti nájdete na stránke Krúžky a športové bloky. Pohyb u nás často spájame so zážitkami a objavovaním, o čom píšeme v článku Učenie zážitkom.

Ak chcete vidieť, kde sa bude vaše dieťa u nás hýbať, dohodnite si nezáväznú obhliadku v pokojnom čase, keď v škôlke nie je plno, a pozrite si triedu aj záhradu na vlastné oči.